Brazos y Hombros (descanso 30-60 segundos entre cada serie)

1. Curl to Shoulder Press

3 series de 15 repeticiones

Agarre un par de mancuernas y rizo, una vez que termines el rizo comienza a levantar las mancuernas para presionar pero gira los brazos en el camino. Sus palmas deben estar mirando hacia fuera de usted cuando complete la prensa. 1 rizo y 1 pulsación es igual a una repeticion.

2. Triceps Dips

3 series de máximo de repiticiones

Caídas de tríceps modificados y salsas regulares de tríceps. Si no puedes realizar salsas regulares de tríceps (piernas rectas), luego realizalas con las rodillas dobladas, lo que las hace más fáciles. Cuando se trata de ejercicios de peso corporal, siempre desea realizar máximas repeticiones.

3. Shoulder Flys

3 series de 16 repeticiones en total

Hombro a ras. Realizar 1 rep al lado y un representante de la parte delantera. Asegúrese de que los brazos son rectos cuando realice los reps. Realizar 16 repeticiones.

4. Cable Hammer Curls

3 series de 12 repeticiones

Agarre una cuerda en la máquina de cable con un agarre neutro y enrosquela. Mantén los codos al lado del cuerpo.

5. 21’s

3 series de 21

Hay 3 formas diferentes en este ejercicio. 1- hacer 7 repeticiones donde vas a mitad de camino hacia abajo y luego retrocedes. 2- Haz 7 repeticiones donde vayas a mitad de camino. 3- hacer 7 repeticiones donde usted hace el rango completo de movimiento.

Ejercicio Ab

(descanso 10-20 segundos entre cada serie)

1. Toe Touches

3 series de 12 repeticiones

2. Oblique V-Ups

3 series de 25 repeticiones

V-ups oblicuos. Bueno para el lado del estómago. Asegúrate de que el codo vaya hacia la parte interna del muslo. Realiza 25 repeticiones a cada lado.

3.Leg Raises

3 series de 25 repeticiones

Asegúrese de no permitir que sus pies entren en contacto con el suelo.

4. Oblique Twists

3 series de 50 repeticiones

Mantenga los pies fuera del suelo y gire y pida a sus manos que toquen el suelo con cada giro.