Gimnasio
Program Vol.1

Pecho, Espalda y Abdominales

(descanso 30-60 segundos entre cada serie)


1. Push up w/ Rows
3 series de 10-12 repeticiones
Realice un empujón hacia arriba y siga con una fila de mancuernas con cada brazo. Núcleo loco, y entrenamiento en la parte superior del cuerpo. Definitivamente te desafiará.
   

2. Underhand BB Rows
3 series de 12 repeticiones
Agarre la barra con un agarre debajo de la mano, y haz que tu cuerpo se incline ligeramente hacia adelante mientras mantienes la espalda recta. Dobla ligeramente las rodillas y lleva la barra hacia el ombligo.
   

3. Incline DB Chest Press
3 series de 12 repeticiones
Siéntate en un banco inclinado y baja las mancuernas mientras mantienes los brazos perpendiculares al suelo.
   

4. Cable Machine Row
3 series de 12 repeticiones
Asegúrese de tirar del cable lo más atrás posible. Los codos muestran estar cerca de tu cuerpo cuando tiras de la manada. Esto es bueno para quemar grasa.
   

5. Rear Delt Flys
3 series de 15 repeticiones
Es importante que hagas que tus brazos salgan y no regreses. Mira hacia las palmas de tu cuerpo durante todo el ejercicio.
   

6. Lat Pulldown
3 series de 12 repeticiones
Agarre la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho del hombro. Saca el pecho y baja la barra al pecho.