Pecho, Espalda y Abdominales

(descanso 30-60 segundos entre cada serie)

1. Push up w/ Rows

3 series de 10-12 repeticiones

Realice un empujón hacia arriba y siga con una fila de mancuernas con cada brazo. Núcleo loco, y entrenamiento en la parte superior del cuerpo. Definitivamente te desafiará.

2. Underhand BB Rows

3 series de 12 repeticiones

Agarre la barra con un agarre debajo de la mano, y haz que tu cuerpo se incline ligeramente hacia adelante mientras mantienes la espalda recta. Dobla ligeramente las rodillas y lleva la barra hacia el ombligo.

3. Incline DB Chest Press

3 series de 12 repeticiones

Siéntate en un banco inclinado y baja las mancuernas mientras mantienes los brazos perpendiculares al suelo.

4. Cable Machine Row

3 series de 12 repeticiones

Asegúrese de tirar del cable lo más atrás posible. Los codos muestran estar cerca de tu cuerpo cuando tiras de la manada. Esto es bueno para quemar grasa.

5. Rear Delt Flys

3 series de 15 repeticiones

Es importante que hagas que tus brazos salgan y no regreses. Mira hacia las palmas de tu cuerpo durante todo el ejercicio.

6. Lat Pulldown

3 series de 12 repeticiones

Agarre la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho del hombro. Saca el pecho y baja la barra al pecho.

Ejercicio Ab

(descanso 10-20 segundos entre cada serie)

1. Toe Touches

3 series de 12 repeticiones

2. Oblique V-Ups

3 series de 25 repeticiones

V-ups oblicuos. Bueno para el lado del estómago. Asegúrate de que el codo vaya hacia la parte interna del muslo. Realiza 25 repeticiones a cada lado.

3.Leg Raises

3 series de 25 repeticiones

Asegúrese de no permitir que sus pies entren en contacto con el suelo.

4. Oblique Twists

3 series de 50 repeticiones

Mantenga los pies fuera del suelo y gire y pida a sus manos que toquen el suelo con cada giro.