Espalda y Bíceps

(descanse 30-60 segundos entre cada serie)

1. Push up Position DB Rows

3 series de 10-12 repeticiones de cada lado

Ponte en una posición de empuje hacia arriba, pero mantén los pies separados. Levante la mancuerna hacia atrás 1 brazo a la vez. 1 repetición con cada brazo es igual a 1 repeticiones.

2. In N Out Curls

3 series de 16 repeticiones

Curl las mancuernas en 2 direcciones diferentes. La primera es normal, la 2a dirección es en una forma amplia. 1 representante normal y 1 representante ancho equivale a 2 repeticiones.

3. Alternating DB Curls

3 series de 11 repeticiones

Realice esto con un brazo a la vez. En el camino hacia arriba, gire ligeramente la mancuerna hasta donde las palmas de las manos miran hacia el bíceps.

4. DB Hammer Curls

3 series de 12 repeticiones con cada brazo.

Rizos de martillo. Coge las mancuernas en una posición neutra (Palmas frente a tu cuerpo) y acurrucate mientras mantienes ese agarre neutro

5. Cable Rows

3 series de 12 repeticiones

Asegúrese de tirar del cable lo más atrás posible. Los codos muestran estar cerca de tu cuerpo cuando tiras de la manada. Esto es bueno para quemar grasa.

Ejercicio Ab

(descanso 10-20 segundos entre cada serie)

1. Toe Touches

3 series de 12 repeticiones

2. Oblique V-Ups

3 series de 25 repeticiones

V-ups oblicuos. Bueno para el lado del estómago. Asegúrate de que el codo vaya hacia la parte interna del muslo. Realiza 25 repeticiones a cada lado.

3.Leg Raises

3 series de 25 repeticiones

Asegúrese de no permitir que sus pies entren en contacto con el suelo.

4. Oblique Twists

3 series de 50 repeticiones

Mantenga los pies fuera del suelo y gire y pida a sus manos que toquen el suelo con cada giro.