Glúteo & Piernas (ligero)

(Descansar 30-60 segundos entre cada serie)

1. Cable Donkey Kicks

3 series de 16 repeticiones

Patadas de burro de cable. El aislamiento de glúteos se trabaja para apuntar a ese glúteos y sólo al glúteos.

2. Single Leg Hip Thrusts w/ Band

3 series de 16 repeticiones

Empuje de la cadera con banda de una sola pierna. Y la banda de resistencia es CLAVE en este ejercicio. Lo que explico aquí es que la pierna en el aire debe subir a medida que sube la cadera. La banda de resistencia quiere llevar la pierna al suelo, pero como luchas para mantenerla en el suelo, ¡contrae el glúteos 10 veses más! Y lo hace aún más efectivo de lo que sería sin la banda. No estamos jugando ningún juego. He publicado este ejercicio muchas veces en mi Instagram y hay una razón para eso. El dolor era real como puedes ver en su cara jajaja.

3. Hip Thrusts

3 series de 12 repeticiones

El mejor ejercicio de glúteo que puede hacer para cultivar un buen glúteo! Forma perfecta también. Observe cómo sus piernas forman un ángulo de 90 grados una vez que sus caderas están arriba. Asegúrate de alejarte de los talones. Los tacones son importantes. ¡No permitas que recojan del suelo! Y su barbilla está metida cuando sus caderas están en extensión de cadera.

4. Single Leg Glute Bridge w/ Band

3 series de 15 repeticiones

Puente de una sola pierna con una banda. Para el BOOTYYYY. Acostarse en el suelo y colocar un pie en un banco o silla. Asegúrate de que el talón se alboen del banco y escoge la cadera lo más alto que puedas mientras también pateas la otra pierna lo más alto que puedas. Asegúrese de que las bandas estén justo encima de las rodillas.

5. Calf Raises

3 serie de 20 repeticiones

Simplemente levante los talones durante 3 series de 20 repeticiones.