Gimnasio
Program Vol.1

Pecho, Hombros, Tríceps y Abdominales

(Descanse 30-60 Segundos Entre Cada Serie)


1. Push Ups (modified if needed)
3 series de repeticiones máximas

Lagartijas y Lagartijas modificados. Mantenga las manos directamente debajo de los hombros, los pies juntos, el centro apretado, y baje y antes de que su pecho toque el suelo, vuelva a subir. También existe la versión modificada aquí si las flexiones regulares son demasiado difíciles. Solo asegúrate de avanzar un poco a medida que bajas.

 

 

 

 


 

2. Burpee to Shoulder Press
3 series de 12 repeticiones

Burpee a Presa de hombro . Excelente entrenamiento para hacer si estás tratando de desarrollar músculo en los brazos y quemar grasa corporal.
Burpee simple y sube y realiza un press de hombros.

 

 


 

3. Decline Push Ups w/ Shoulder Flys
3 series de 12 repeticiones (1 Lagartija y 1 vuelo de hombros es 1 repeticiones)

Esta es una disminución de empuje hacia arriba con un vuelo de hombros. 1 empuje hacia arriba y 1 vuelo equivale a 1 repetición

 

 


 

4. Alternating Single Arm DB Shoulder Press
3 series de 12 repeticiones cada brazo

Prensas alternas de hombro de mancuerna. Sostenga las mancuernas en un agarre neutro (Palmas frente a la cabeza) y alterna con cada mano una a la vez. 1 representante con ambos brazos es igual a un representante.

 

 


 

5. Triceps Dips
3 series de repeticiones máximas

Caídas de tríceps modificados y salsas regulares de tríceps. Si no puedes realizar salsas regulares de tríceps (piernas rectas), luego realizalas con las rodillas dobladas, lo que las hace más fáciles. Cuando se trata de ejercicios de peso corporal, siempre desea realizar máximas repeticiones.

 

 



Ejercicio Abdominales

(descanso 10-20 segundos entre cada conjunto)


1. Toe Touches
3 series de 12 repeticiones

Toques del dedo del pie. Haga 12 repeticiones

 

 


 

2. Oblique V-Ups
3 series de 25 repeticiones en cada lado

V-ups oblicuas. Bueno para el lado del estómago. Asegúrate de que el codo vaya hacia el muslo interno. Realice 25 repeticiones a cada lado.

 

 

 

 


 

3.Leg Raises
3 series de 25 repeticiones

Asegúrese de no permitir que sus pies entren en contacto con el suelo.

 

 

 

 


 

4. Oblique Twists
3 series de 50 repeticiones

Giros oblicuos. Mantenga los pies fuera del suelo y gire y pida a sus manos que toquen el suelo con cada giro.