Gimnasio
Program Vol.1
Glúteos y Piernas
(Descanso 30-60 Segundos Entre Cada Serie)
1. Single Leg Banded Hip Thrust
3 series de 16 repeticiones
Empuje de la cadera con banda de una sola pierna. Y la banda de resistencia es CLAVE en este ejercicio. Lo que explico aquí es que la pierna en el aire debe subir a medida que sube la cadera. La banda de resistencia quiere llevar la pierna al suelo, pero como luchas para mantenerla en el suelo, ¡contrae el glúteos 10 veses más! Y lo hace aún más efectivo de lo que sería sin la banda. No estamos jugando ningún juego. He publicado este ejercicio muchas veces en mi Instagram y hay una razón para eso. El dolor era real como puedes ver en su cara jajaja.
2. Frog Pumps
3 series de 15 repeticiones
Entrenamiento de glúteos asesino. Haz series de 20-30 repeticiones. Asegúrate de mantener las rodillas extendidas mientras realizas esto. Tus rodillas tenderán a querer entrar, pero asegúrate de mantenerlas fuera.
3. Smith Machine Glute Squat
3 series de 12 repeticiones
Asegúrese de que sus pies estén frente a usted y ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Aprieta sus glúteos en la parte superior.4. Knee Up Step Back Lunges
3 series de 12-16 repeticiones en cada pierna
Rodilla arriba retrocede estocadas. Crucial para los isquiotibiales y los glúteos . . , Asegúrese de que su rodilla no pase sobre su dedo del pie cuando se abalanza y también, asegúrese de que el talón del pie delantero nunca se levante del suelo.