Brazos y Hombros
(descanso 30-60 segundos entre cada serie)

1. Curl to Shoulder Press

3 series de 12 repeticiones

Agarre un par de mancuernas y rizo, una vez que termines el rizo comienza a levantar las mancuernas para presionar pero gira los brazos en el camino. Sus palmas deben estar mirando hacia fuera de usted cuando complete la prensa. 1 rizo y 1 pulsación es igual a 1 rep.

2. Triceps Dips

3 series de máximo de repiticiones

Caídas de tríceps modificados y salsas regulares de tríceps. Si no puedes realizar salsas regulares de tríceps (piernas rectas), luego realizalas con las rodillas dobladas, lo que las hace más fáciles. Cuando se trata de ejercicios de peso corporal, siempre desea realizar máximas repeticiones.

3. Shoulder Flys

3 series de 16 repeticiones

Hombro a ras. Realizar 1 rep al lado y un representante de la parte delantera. Asegúrese de que los brazos son rectos cuando realice los reps. Realizar 16 repeticiones.

4. DB Hammer Curls

3 series de 12 repeticiones

Agarre un par de mancuernas y con las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo, acurruca los pesos.

5. 21’s

2-3 series de 21

Hay 3 formas diferentes en este ejercicio.
1- hacer 7 repeticiones donde vas a mitad de camino hacia abajo y luego retrocedes.
2- Haz 7 repeticiones donde vayas a mitad de camino.
3- hacer 7 repeticiones donde usted hace el rango completo de movimiento.

Ejercicio Ab

(descanso 10-20 segundos entre cada conjunto)

1. Toe Touches

3 series de 25 repeticiones

Toques del dedo del pie. Haga a 25 repeticiones

2. Oblique V-ups

3 series de 25 repeticiones

Oblique v-ups. Good for the side of the stomach. Make sure your elbow goes toward your inner thigh. Perform 25 reps each side.

3. Leg Raises

3 series de 25 repeticiones

Asegúrate de no permitir que tus pies hagan contacto con el suelo.

4. Oblique Twists

3 series de 40 repeticiones

Giros oblicuos. Mantenga los pies fuera del suelo y gire y pida a sus manos que toquen el suelo con cada giro.