En Casa
Program Vol.1
Chest & Back & Abs
(rest 30-60 seconds between each set)
1. Push up w/ Rows
3 series de 10 repeticiones
Realice un empujón hacia arriba y siga con una fila de mancuernas con cada brazo. Núcleo loco, y entrenamiento en la parte superior del cuerpo. Definitivamente te desafiará.
2. DB Underhand Rows
3 series de 15 repeticiones
Con las palmas de las manos mirando hacia fuera del cuerpo, dobla ligeramente las rodillas y saca ligeramente el trasero y dobla la espalda. Con la espalda completamente plana, trae las mancuernas hacia tus abdominales inferiores.
3. DB Chest Press
3 series de 15 repeticiones
Tenga los codos a su lado para comenzar el ejercicio. Con las palmas de las manos unas hacia las otras, sube. Es un representante de 1
4. Single arm DB row
2-3 series de 20 repeticiones
Mantenga la espalda plana todo el tiempo y mire hacia abajo. llevar el codo lo más atrás posible.
5. Rear Delt Flys
3 series de 12-16 repeticiones
Es importante que hagas que tus brazos salgan y no regreses. Mira hacia las palmas de tu cuerpo durante todo el ejercicio.