Pecho, Hombros, Tríceps y Abdominales

(Descanse 30-60 Segundos Entre Cada Serie)

1. Push up w/ Rows

3 series de 10 repeticiones

Realice un empujón hacia arriba y siga con una fila de mancuernas con cada brazo. Núcleo loco, y entrenamiento en la parte superior del cuerpo. Definitivamente te desafiará.

2. DB Underhand Rows

3 series de 15 repeticiones

Con las palmas de las manos mirando hacia fuera del cuerpo, dobla ligeramente las rodillas y saca ligeramente el trasero y dobla la espalda. Con la espalda completamente plana, trae las mancuernas hacia tus abdominales inferiores.

3. DB Chest Press

3 series de 15 repeticiones

Tenga los codos a su lado para comenzar el ejercicio. Con las palmas de las manos unas hacia las otras, sube. Es un representante de 1

4. Single arm DB row

2-3 series de 20 repeticiones

Mantenga la espalda plana todo el tiempo y mire hacia abajo. llevar el codo lo más atrás posible.

5. Rear Delt Flys

3 series de 12-16 repeticiones

Es importante que hagas que tus brazos salgan y no regreses. Mira hacia las palmas de tu cuerpo durante todo el ejercicio.

Ejercicio Ab

(descanso 10-20 segundos entre cada serie)

1. Toe Touches

3 series de 12 repeticiones

2. Oblique V-Ups

3 series de 25 repeticiones

V-ups oblicuos. Bueno para el lado del estómago. Asegúrate de que el codo vaya hacia la parte interna del muslo. Realiza 25 repeticiones a cada lado.

3.Leg Raises

3 series de 25 repeticiones

Asegúrese de no permitir que sus pies entren en contacto con el suelo.

4. Oblique Twists

3 series de 50 repeticiones

Mantenga los pies fuera del suelo y gire y pida a sus manos que toquen el suelo con cada giro.