En Casa
Program Vol.1

Chest & Back & Abs

(rest 30-60 seconds between each set)


1. Push up w/ Rows
3 series de 10 repeticiones

Realice un empujón hacia arriba y siga con una fila de mancuernas con cada brazo. Núcleo loco, y entrenamiento en la parte superior del cuerpo. Definitivamente te desafiará.

 

 


 

2. DB Underhand Rows
3 series de 15 repeticiones

Con las palmas de las manos mirando hacia fuera del cuerpo, dobla ligeramente las rodillas y saca ligeramente el trasero y dobla la espalda. Con la espalda completamente plana, trae las mancuernas hacia tus abdominales inferiores.

 

 

 


 

3. DB Chest Press
3 series de 15 repeticiones

Tenga los codos a su lado para comenzar el ejercicio. Con las palmas de las manos unas hacia las otras, sube. Es un representante de 1

 

 

 


 

4. Single arm DB row
2-3 series de 20 repeticiones

Mantenga la espalda plana todo el tiempo y mire hacia abajo. llevar el codo lo más atrás posible.

 

 

 


 

5. Rear Delt Flys
3 series de 12-16 repeticiones

Es importante que hagas que tus brazos salgan y no regreses. Mira hacia las palmas de tu cuerpo durante todo el ejercicio.