Espalda y Bíceps

(descanse 30-60 segundos entre cada serie)

1. Push up Position DB Rows

3 series de 12 repeticiones de cada lado

Ponte en una posición de empuje hacia arriba, pero mantén los pies separados. Levante la mancuerna hacia atrás 1 brazo a la vez. 1 repetición con cada brazo es igual a 1 repeticiones.

2. In N Out Curls

3 series de 16 repeticiones

Curl las mancuernas en 2 direcciones diferentes. La primera es normal, la 2a dirección es en una forma amplia. 1 representante normal y 1 representante ancho equivale a 2 repeticiones.

3. Alternating DB Curls

3 series de 13 repeticiones

Realice esto con un brazo a la vez. En el camino hacia arriba, gire ligeramente la mancuerna hasta donde las palmas de las manos miran hacia el bíceps.

4. DB Hammer Curls

3 series de 12 repeticiones

Rizos de martillo. Coge las mancuernas en una posición neutra (Palmas frente a tu cuerpo) y acurrucate mientras mantienes ese agarre neutro.

5. DB Rows

3 series 15 repeticiones

Filas de mancuernas. Con las palmas de las manos mirando hacia fuera del cuerpo, dobla ligeramente las rodillas y saca ligeramente el trasero y dobla la espalda. Con la espalda completamente plana, trae las mancuernas hacia tus abdominales inferiores.

Ejercicio Ab

(Descanso 10-20 segundos entre cada serie)

1. Toe Touches

3 sets of 25 reps

Toques del dedo del pie. Haga a 25 repeticiones

2. Oblique V-Ups

3 juegos de 25 repeticiones en cada lado

V-ups oblicuas. Bueno para el lado del estómago. Asegúrate de que el codo vaya hacia el muslo interno. Realice 25 repeticiones a cada lado.

3. Leg Raises

3 series de 25 repeticiones

Asegúrese de no permitir que sus pies entren en contacto con el suelo.

4. Oblique Twists

3 series de 40 repeticiones

Giros oblicuos. Mantenga los pies fuera del suelo y gire y pida a sus manos que toquen el suelo con cada giro.